Jaka pozycja podczas snu powoduje chrapanie u kobiet? Używanie zbyt wielu poduszek może prowadzić do chrapania. Inne przyczyny chrapania mogą obejmować odchyloną przegrodę i kwaśny refluks. Oto kilka naturalnych rozwiązań, które mogą pomóc w powstrzymaniu chrapania. Możesz przeczytać więcej o tych kwestiach i dowiedzieć się, jak zapobiegać im u kobiet. Najlepszym sposobem na zapobieganie chrapaniu u kobiet jest spanie na brzuchu. Ta pozycja zmniejszy ilość refluksu kwasowego i zapobiegnie chrapaniu.
Używanie zbyt wielu poduszek może powodować chrapanie
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, jedną z możliwych przyczyn chrapania jest używanie zbyt wielu poduszek. Zbyt duża liczba poduszek może zablokować drogi oddechowe, powodując głośne chrapanie. Poważniejszym problemem jest bezdech senny, zaburzenie snu, które występuje, gdy osoba przestaje oddychać na kilka sekund lub nawet setki razy w ciągu nocy. Oprócz bycia uciążliwym, bezdech senny może powodować trudności z przywoływaniem wspomnień, a nawet zwiększa ryzyko rozwoju choroby takiej jak Alzheimer.
Jednym z najprostszych sposobów na naprawienie chrapania jest zmiana pozycji podczas snu. Wiele osób znajduje ulgę, podnosząc głowę w nocy. Ta pozycja pozwala mięśniom gardła i pleców rozluźnić się i sprawić, by grawitacja działała na ich korzyść. Pozycja supinacyjna jest związana ze zwiększonym chrapaniem. Ponadto osoby, które chrapią, często budzą się z obolałymi szczękami i sztywnymi karkami.
Spanie na plecach powoduje chrapanie
Powszechnie wiadomo, że problem chrapania występuje częściej u osób, które śpią na plecach. Dzieje się tak dlatego, że grawitacja odciąga język do tyłu i powoduje lekką blokadę dróg oddechowych, co z kolei powoduje wibracje, które prowadzą do chrapania. Dodatkowo, jeśli masz nadwagę, może to prowadzić do jeszcze większych problemów, takich jak niedrożność dróg oddechowych, która może prowadzić do bezdechu sennego i zaprzestania oddychania.
Przyczyną chrapania mogą być uwarunkowania genetyczne, styl życia, nawyki związane ze snem oraz schorzenia nosa i gardła. Jedno z badań wykazało, że chrapanie było częstsze u mężczyzn niż u kobiet. Mężczyźni chrapią bardziej, gdy śpią na plecach i odwrotnie. Istnieją jednak sposoby, aby pomóc zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie poprzez zmianę pozycji podczas snu. Choć spanie na plecach może być bolesne, może też sprawić, że sen będzie znacznie spokojniejszy i wygodniejszy.
Posiadanie odchylonej przegrody może powodować chrapanie
Posiadanie odchylonej przegrody jest częstym schorzeniem u osób, które mają tendencję do spania na jednym boku. Ta odchylona ściana, która oddziela dwa otwory nosowe, zwęża się i blokuje przepływ powietrza. Stan ten może być spowodowany urazem nosa lub może być wrodzony. W obu przypadkach posiadanie odchylonej przegrody może być uciążliwe i stanowić źródło bezdechu sennego.
Chrapanie może być objawem posiadania odchylonej przegrody. Mniejsze odchylenia mogą nie mieć wpływu na oddychanie, ale znaczne odchylenia mogą powodować problemy. Aby rozwiązać ten problem, chirurg może wykonać zabieg zwany septoplastyką. Operacja ta otwiera korytarze nosowe i pozwala na łatwiejszy przepływ powietrza. Zabieg ten może zmniejszyć chrapanie i poprawić jakość snu.
Odchylona przegroda może być również wynikiem urazu fizycznego lub chirurgicznego. Uraz nosa może spowodować odchylenie przegrody, powodując zablokowanie przepływu powietrza przez nos. Niezależnie od przyczyny, jeśli nie jest leczona, odchylona przegroda może prowadzić do bezdechu sennego, stanu, w którym oddychanie zostaje zatrzymane podczas snu. Stan ten dotyka miliony ludzi na całym świecie, dlatego ważne jest, aby leczyć go jak najszybciej.
Spanie na brzuchu zmniejsza refluks kwasowy
Właściwa pozycja podczas snu jest korzystna dla zmniejszenia refluksu kwasowego. Spanie na prawym boku pomaga rozluźnić dolny zwieracz przełyku, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie pokarmu i kwasu w żołądku przed podniesieniem się z powrotem do góry. Alternatywnie, spanie na lewym boku może pomóc zmniejszyć refluks kwasowy. Jedną z prostych modyfikacji pozycji do spania jest podniesienie głowy podczas snu. Poduszka położona dwa do trzech cali wyżej niż żołądek pomoże zapobiec refluksowi.
Kiedy śpisz na boku, grawitacja będzie działać przeciwko Tobie i utrzymywać zawartość żołądka przed podniesieniem się do przełyku. Niemniej jednak, jeśli Twój refluks jest poważny, być może będziesz musiał podjąć drastyczne środki, takie jak utrata wagi i zmiana nawyków żywieniowych. Kolejna wskazówka dotycząca łagodzenia refluksu kwasowego podczas snu to podniesienie głowy podczas snu. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, możesz spróbować użyć zamiast tego poduszki klinowej. Poduszka klinowa ma grubszą część na górze i cieńszą na dole, co pomaga podnieść górną część ciała.
Podobne tematy