Jeśli cierpisz na chrapanie, być może zastanawiasz się, jakie są najlepsze środki na chrapanie. W tym artykule znajdziesz kilka pomysłów, w tym mieszankę herbaty z liści pokrzywy, ćwiczenia języka i gardła, olejki eteryczne i spanie na boku. Wypróbowanie któregokolwiek z tych środków zaradczych może pomóc Ci poradzić sobie z problemem chrapania. Jeśli żadna z tych metod nie działa w Twoim przypadku, wypróbuj inny środek lub prowadź dziennik snu, aby udokumentować swoje postępy.
Herbata z liści pokrzywy
Korzyści z picia herbaty z liści pokrzywy na chrapanie są liczne. Zanim jednak zaczniesz pić tę herbatę, upewnij się, że wiesz, w co się pakujesz. Jak w przypadku każdej nowej substancji, należy wprowadzać ją powoli i stopniowo. Jeśli jesteś nowy w pokrzywach, zacznij od namaczania liści przez pięć minut, a następnie popijaj je w ciągu dnia. Następnie możesz spróbować spożywać niewielką ilość herbaty wieczorem przed snem.
Roślina ta jest kłująca i zawiera substancję kłującą, która powoduje ból w płucach. Pokrzywa jest również znana jako pokrzywa kłująca. Zawiera histaminę i kwas mrówkowy i może być niebezpieczna w dotyku. Pokrzywa była używana od wieków przez różne kultury ze względu na swoje właściwości lecznicze. W Ajurwedzie zioło to znane jest z przywracania równowagi pomiędzy dwoma siłami, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia.
Możesz przyjmować herbatę z kłujących pokrzyw, parując je przez 10 minut w wodzie o temperaturze około 50-60degC. Przed spożyciem herbaty z pokrzywy należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie powinieneś jej pić, jeśli masz gorączkę, zgagę lub inne poważne dolegliwości zdrowotne. Jeśli jesteś już na lekach, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem picia herbaty z pokrzywy na chrapanie.
Oprócz pokrzywy, skutecznym środkiem na zatory i chrapanie jest także goldenseal. Występuje w postaci płynnej, kapsułek lub proszku. Herbata z Goldenseal zawiera miętę pieprzową i kozieradkę, które są zarówno pomocne w trawieniu. Są one znane z tego, że zmniejszają chrapanie i łagodzą nudności. Herbaty wykonane z tych roślin zawierają właściwości tych ziół i mogą pomóc Ci uwolnić się od problemu chrapania.
Ćwiczenia języka i gardła
Istnieje wiele różnych środków zaradczych na chrapanie, w tym kawałki nosa, spraye i kawałki ust. Inne powszechne rozwiązania obejmują branie gorącego prysznica przed snem i unikanie alkoholu. Ćwiczenia języka i gardła mogą pomóc w powstrzymaniu chrapania, ale nie rozwiążą problemu z dnia na dzień. Prosty schemat ćwiczeń może pomóc złagodzić przyczyny leżące u podstaw Twojego chrapania. Wypróbuj jedną z tych porad, aby przestać chrapać i poprawić jakość swojego życia.
Ćwiczenia ust i gardła nie są rozwiązaniem na noc, ale mogą pomóc w poprawieniu Twojego snu. Chociaż nie dają one natychmiastowych rezultatów, badania wykazały, że ćwiczenia te mogą znacznie poprawić Twój sen. Należy wykonywać te ćwiczenia przez 10 minut każdego dnia, najlepiej kilka razy dziennie. Możesz również wykonywać jeden zestaw ćwiczeń kilka razy każdego dnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Niektóre osoby odnotowały poprawę nawet po trzech miesiącach konsekwentnych ćwiczeń.
Oprócz wyżej wymienionych zabiegów, ćwiczenia języka i gardła na chrapanie mają wiele innych korzyści. Dla jednego, ćwiczenia te pracują mięśnie w gardle, które blokują drogi oddechowe i powodują chrapanie. Inne ćwiczenia ust pracują mięśnie w twarzy, które pomagają oddychać podczas snu. Innym świetnym ćwiczeniem jest ćwiczenie „otwórz i zamknij”. Podczas tego ćwiczenia należy otworzyć i zamknąć usta mocno przez 5 do 10 razy, a następnie powoli otworzyć i rozluźnić usta.
Innym skutecznym ćwiczeniem jest „tygrysi krzyk”, który skupia się na mięśniach tylnej części gardła. Wystawiając język poza zęby i próbując dotknąć nosa, wzmacniasz mięśnie, które powodują chrapanie. Powtarzaj te ćwiczenia 10 do 15 razy dziennie, a wkrótce powinieneś zauważyć wyraźną poprawę. To ćwiczenie może również pomóc w bezdechu sennym i zmniejszyć głośność spowodowaną przez bezdech senny.
Mieszanka olejków eterycznych
Eksperymentując z naturalnym środkiem na chrapanie, należy pamiętać, że olejki eteryczne są ogólnie bezpieczne, ale jak w przypadku wszystkich produktów zdrowotnych, należy zachować ostrożność. Olejki eteryczne są zwykle przeznaczone do stosowania miejscowo lub w dyfuzorze, aby pomóc otworzyć drogi oddechowe podczas snu. Możesz zmieszać olejki eteryczne w dyfuzorze i nanieść je na poduszkę pół godziny przed snem.
Prosta mieszanka olejków eterycznych może pomóc Ci poradzić sobie z chrapaniem poprzez zajęcie się przyczynami Twojego stanu. Podczas gdy niektóre olejki są naturalne, inne są produkowane syntetycznie, co czyni je drogimi. Jednak te mieszanki są warte inwestycji. Używane olejki eteryczne są delikatne i nie wywołują podrażnień. Choć najpierw powinieneś skontaktować się z lekarzem, te mieszanki nie powinny zastępować recepty.
Eukaliptusowy olejek eteryczny jest doskonałym wyborem dla ulgi w chrapaniu. Jest to aromatyczny, kamforowy olejek eteryczny, znany ze zmniejszania skutków przeziębienia i przekrwienia. Olejek ten może również łagodzić kaszel i otwierać drogi nosowe oraz zapobiegać infekcjom zatok. W zależności od stopnia nasilenia problemu chrapania, może być nawet w stanie całkowicie przestać chrapać.
Jeśli zdecydowałeś się na użycie olejków eterycznych w celu złagodzenia chrapania, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz historię bezdechu sennego, Twój lekarz może zasugerować pewne mieszanki ziołowe lub olejki eteryczne na chrapanie. Oprócz zmniejszenia objawów, te olejki eteryczne mogą również poprawić jakość Twojego snu. Jeśli używasz dyfuzora, powinieneś wziąć pod uwagę zalecane dawkowanie i częstotliwość stosowania.
Spanie na boku
Jeśli cierpisz na chrapanie, spanie na boku jest skuteczną metodą zmniejszenia jego skutków. Terapia pozycyjna polegająca na spaniu na boku pozwala na komfortowy sen bez uciskania dróg oddechowych. Spanie na boku może być również skutecznym sposobem leczenia bezdechu i bólu pleców. Poza tym śpiąc na boku, będziesz mniej narażony na rozwój przepukliny dysku. Spanie na boku może również pomóc utrzymać plecy i szyję w prawidłowym ustawieniu.
Tkanki miękkie w Twoim gardle i nosie wibrują podczas snu. Tkanki miękkie w tych miejscach mogą powodować chrapanie, które charakteryzuje się głośną głośnością. Większość chrapiących chrapie po około 90 minutach snu. Inne podstawowe warunki zdrowotne mogą przyczynić się do chrapania. Alergie, spożywanie alkoholu, otyłość i niedrożność zatok to niektóre z powszechnych przyczyn. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że płeć jest czynnikiem, powszechnie przyjmuje się, że kobiety są bardziej podatne na chrapanie niż mężczyźni.
Choć chrapanie partnera nie jest zwykle zamierzone, może wpływać na związek. Małżonek, którego partner chrapie, może być szczególnie wrażliwy na głośne chrapanie swojego partnera. W takich sytuacjach najlepiej zachować spokój i pamiętać, że brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Zamiast skupiać się na hałasie, unikaj prowokowania partnera poprzez używanie humoru.
Gdy chrapiący śpią na boku, są mniej skłonni do chrapania. Noszenie piżamy, która pozwala partnerowi otworzyć drogi oddechowe, jest skutecznym rozwiązaniem dla wielu chrapiących. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego pokoju, który pomieściłby chrapanie Twojego partnera, spróbuj zamiast tego spać na swoim boku. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się dobrym snem.
Spanie na plecach może powodować chrapanie
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale spanie na plecach może powodować chrapanie. Pozycja na plecach ściąga tkanki wokół dróg oddechowych w dół, co skutkuje zwężeniem dróg oddechowych i nasileniem chrapania. W koszulce do spania można wszyć piłkę tenisową, która zapobiega przetaczaniu się głowy do pozycji na plecach podczas snu. Inne miękkie przedmioty, takie jak piłka tenisowa, mogą również pomóc w zapobieganiu chrapaniu. Ponadto, pozycyjna poduszka do spania jest jednym ze sposobów zapobiegania przetaczaniu się głowy do tyłu podczas snu.
Niektóre stany chorobowe mogą powodować chrapanie. Chrapanie może być również spowodowane stanem zapalnym gardła i nosa. Palenie i spożywanie alkoholu może podrażniać te tkanki i zwężać drogi oddechowe. Inną częstą przyczyną chrapania jest spanie na plecach, ponieważ grawitacja zmusza drogi oddechowe do zwężenia. Niektórzy ludzie cierpią nawet na przewlekłe chrapanie, któremu można zapobiegać stosując rozwiązania w zakresie bezdechu sennego.
Niektórym przyczynom chrapania można łatwo zaradzić poprzez proste zmiany w stylu życia. Osoby, które chrapią po spożyciu wina, powinny spróbować ograniczyć spożycie alkoholu i pić wcześniej wieczorem. Osoby, które chrapią z powodu nadwagi, powinny schudnąć, co pomoże otworzyć drogi oddechowe i zmniejszyć głośność chrapania. Niektórzy ludzie, którzy cierpią na chrapanie z powodu pozycji snu na plecach, mogą również chcieć spróbować spać na boku. Podniesiona poduszka pod głowę również może pomóc złagodzić chrapanie.
Choć nie jest to lekarstwo na chrapanie, wiele osób woli spać na boku niż na plecach. Jeśli jesteś osobą śpiącą na plecach, wypróbuj jedną z technik terapii pozycyjnej dla lepszego snu. Oprócz prostej wskazówki dotyczącej spania na boku, spanie na plecach może prowadzić do rozwoju bezdechu sennego. Unikaj więc spania na plecach i upewnij się, że twoje drogi oddechowe są cały czas otwarte.
Podobne tematy