Istnieje kilka sposobów na zablokowanie hałasu, który utrudnia sen w nocy, w tym spanie ze słuchawkami lub zatyczkami do uszu. Jeśli jesteś jedyną osobą dotkniętą tym problemem, możesz rozważyć przeprowadzenie badania snu w celu ustalenia przyczyny chrapania i sposobu jej leczenia. Na szczęście odpowiedź nie jest prawie tak skomplikowana, jak może się wydawać. W rzeczywistości może się okazać, że chrapanie jest jedną z niewielu rzeczy, które mogą uczynić sen koszmarem.
Pozycje do spania
Jeśli to Ty chrapiesz, musisz rozważyć pozycje do spania. Ludzie, którzy chrapią najbardziej zazwyczaj śpią na plecach, podczas gdy osoby śpiące na boku rzadko chrapią. Jednak spanie na plecach może blokować drogi oddechowe i przyczyniać się do chrapania. Choć spanie na plecach nie zawsze jest złym pomysłem, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, by nie przewracać się na plecy i nie chrapać.
Jednym ze sposobów walki z chrapaniem jest spanie na boku. Leżenie na plecach zwiększa szanse na chrapanie, ponieważ grawitacja przyciąga język i inne struktury blisko siebie. Dodatkowo, jeśli śpisz na boku, Twoje usta prawdopodobnie się otworzą i szczęka wpadnie z powrotem do dróg oddechowych. Innym sposobem na pogorszenie chrapania jest spanie na miękkiej poduszce z podciągniętym podbródkiem. Podbródek wsuwa język i szczękę do gardła, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania.
Opcje leczenia
Dostępnych jest wiele różnych metod leczenia chrapania. Chrapanie może być bardzo uciążliwym problemem, ale jest również objawem większego problemu. Jeśli nie jest leczone, może prowadzić do innych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie, takich jak bezdech senny. Zabiegi na chrapanie mogą obejmować zmianę stylu życia, zabiegi chirurgiczne i urządzenia dentystyczne. Poniżej wymieniono niektóre z najczęstszych metod leczenia chrapania i ich działanie.
Pierwszym krokiem w zapobieganiu chrapaniu jest określenie jego przyczyny. Istnieje kilka czynników, które mogą powodować uczucie duszności w nosie i oddychanie przez usta. Alkohol, leki i środki uspokajające mogą zmniejszać przepływ powietrza przez nos. Objawy obturacyjnego bezdechu sennego mogą obejmować brak koncentracji i zmęczenie. U dzieci możliwe jest, że przyczyna jest tak prosta jak ból gardła lub duży język. Jeśli chrapanie jest szczególnie uciążliwe, być może trzeba będzie porozmawiać z pediatrą, aby ustalić przyczynę. Lekarz może zalecić badanie snu.
Uraza
Nawyk chrapania u partnera jest niepokojący i może wpływać na jakość snu. Osoba nie chrapiąca może czuć się urażona i bronić się, jeśli musi radzić sobie z zakłóceniami powodowanymi przez chrapiącego. Jednak brak snu może mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie i Twój związek. W niektórych przypadkach Twój partner może mieć zaburzenia snu, co wpłynie na Twój nastrój i ocenę sytuacji. W innych przypadkach może to doprowadzić do załamania komunikacji.
Należy pamiętać, że chrapanie nie jest czynnikiem rozbijającym związek, ale może stać się źródłem napięcia. Sprawia, że osoba chrapiąca nie śpi i może czuć się bezradna i winna. Często obie strony czują niechęć do chrapiącego. Może to prowadzić do braku snu u obu partnerów, co może nasilać wrogość i nadwyrężać relacje.
Badanie snu
Badanie snu jest nieinwazyjną procedurą, w której czujniki przymocowane do ciała mierzą zmiany aktywności organizmu podczas snu. Czujniki mierzą tętno i poziom tlenu, które wskazują na różne zaburzenia snu. Na palcu umieszcza się przypominającą palec sondę oksymetru, która mierzy poziom tlenu we krwi. Inne czujniki mierzą aktywność mięśni i szukają snu REM. Na koniec, do głowy przymocowuje się rejestrator wideo, który nagrywa ruchy oczu danej osoby.
Badanie snu może dostarczyć pracownikom medycznym szczegółowych informacji na temat problemów ze snem i potencjalnie skutecznych metod leczenia. Najważniejszym czynnikiem ułatwiającym zasypianie podczas badania snu jest pozytywne nastawienie pacjenta. Pacjenci powinni skupić się na korzyściach płynących z zabiegu. Po zabiegu powinni rozluźnić swoje ciało i skupić się na pozytywnych myślach. Głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni są również pomocne w zachęcaniu do snu. Jeśli ten proces nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, pacjent może umówić się na wizytę kontrolną u specjalisty ds. snu.
Radzenie sobie z chrapiącym
Jeśli Ty lub Twój partner macie problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu w nocy z powodu chrapania partnera, być może szukacie lekarstwa na chrapanie. Podczas gdy chrapanie może być uciążliwe, może to być oznaką poważnego zaburzenia snu znanego jako bezdech senny, który może prowadzić do udaru, problemów z sercem i cukrzycy. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją rozwiązania tego problemu. Po pierwsze, powinieneś zrozumieć, co powoduje chrapanie, ponieważ to pomoże Ci znaleźć najlepsze rozwiązania dla Twojego partnera.
Przede wszystkim powinieneś spróbować zrozumieć, że chrapanie jest naturalną częścią ludzkiej egzystencji, a nie celowym działaniem. Pomimo tego, ignorowanie go może nasilić chrapanie i sprawić, że Twój partner będzie nieszczęśliwy. Oczywiście nie jest to wina Twojego partnera, ale jest to łatwy sposób na zranienie jego uczuć.
Podobne tematy